スタッフBLOG
2013年8月31日 土曜日
運動
こんにちは！
愛ロード整骨院の明才ち隼人です！！
早速、前回の続きである糖尿病の運動療法について書きます。
まず運動する前に医師の診断を受けましょう！！
運動をして良いのか、どの位運動していいのかのメディカルチェックを受けましょう。
医師の診断を受けてから運動開始！
糖尿病の治療としてもっとも効果的な運動は、酸素を十分に取り入れて行う中程度の強さの運動、いわゆる有酸素運動です。酸素を十分に取り込み、血糖や脂肪を効率よく燃焼しやすくなります。体的にはウォーキング、ゆっくりめのジョギング、サイクリング、水泳などを、ある程度の強さを持続して行うものです。
有酸素運動の状態を感覚的にいうと、たとえば多少息切れはするものの、人と話しながら続けられる程度の運動ということもできます。ハアハアと息切れして会話がほとんどできないのは、運動が強すぎて酸素が十分に取り込めない状態です。一方、会話ができるくらい余裕のある状態では、運動が弱すぎて治療効果が見込めません。人と会話ができる程度の運動を15分以上続けると、体の酸素消費量が増え、血糖だけでなく、脂肪もエネルギー源として使うようになるため、血糖を下げ、また、血液中の脂肪や体重も減るようになります。
運動の前後は、準備運動、整理体操も忘れずにしてください。
これのような運動は現在、糖尿病になっている方だけではなくて予防としても効果的です。
健康とは、運動、栄養、睡眠をしっかりとることです。
健康になるために毎日運動しましょう！！
愛ロード整骨院の明才ち隼人です！！
早速、前回の続きである糖尿病の運動療法について書きます。
まず運動する前に医師の診断を受けましょう！！
運動をして良いのか、どの位運動していいのかのメディカルチェックを受けましょう。
医師の診断を受けてから運動開始！
糖尿病の治療としてもっとも効果的な運動は、酸素を十分に取り入れて行う中程度の強さの運動、いわゆる有酸素運動です。酸素を十分に取り込み、血糖や脂肪を効率よく燃焼しやすくなります。体的にはウォーキング、ゆっくりめのジョギング、サイクリング、水泳などを、ある程度の強さを持続して行うものです。
有酸素運動の状態を感覚的にいうと、たとえば多少息切れはするものの、人と話しながら続けられる程度の運動ということもできます。ハアハアと息切れして会話がほとんどできないのは、運動が強すぎて酸素が十分に取り込めない状態です。一方、会話ができるくらい余裕のある状態では、運動が弱すぎて治療効果が見込めません。人と会話ができる程度の運動を15分以上続けると、体の酸素消費量が増え、血糖だけでなく、脂肪もエネルギー源として使うようになるため、血糖を下げ、また、血液中の脂肪や体重も減るようになります。
運動の前後は、準備運動、整理体操も忘れずにしてください。
これのような運動は現在、糖尿病になっている方だけではなくて予防としても効果的です。
健康とは、運動、栄養、睡眠をしっかりとることです。
健康になるために毎日運動しましょう！！
投稿者 笑顔道整骨院 | 記事URL
2013年8月30日 金曜日
夏休み終了
こんちは！！学生の皆々さま宿題もう終わりましたか？終わってない方は現実を見ましょう。
夏休みは今日を合わせて2日です。ラストスパートかけましょう
ちなみに夏休みの最後の方に倦怠感・喪失感は有名なサザエさん症候群・ブルーマンデー症候群（Blue Monday、月曜病とも）と同じです
この症候群は休み明けから通学・仕事をしなければならないという現実に直面して憂鬱になり、体調不良や倦怠感を訴える症状の事をいいます
夏休み残り２日です！！くいの残らないように過ごしましょう！！
夏休みは今日を合わせて2日です。ラストスパートかけましょう
ちなみに夏休みの最後の方に倦怠感・喪失感は有名なサザエさん症候群・ブルーマンデー症候群（Blue Monday、月曜病とも）と同じです
この症候群は休み明けから通学・仕事をしなければならないという現実に直面して憂鬱になり、体調不良や倦怠感を訴える症状の事をいいます
夏休み残り２日です！！くいの残らないように過ごしましょう！！
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2013年8月28日 水曜日
睡眠good！！
こんばんは！
雑誌の睡眠特集を読んでから
良い睡眠が出来るようになってきている院長鈴木です。
色々なやり方がありますが
今回、睡眠健康大学HPというのが出てきているくらい
最近では改めて、睡眠の重要性が最注目されています。
寝る前にスマホやPCを使う、布団に入りながらテレビを観たり
夜の人工的な明るい光も良い睡眠の妨害になるそうです！
まずは、スマホいじりながら寝落ちするのを減らすだけでも
朝、スッキリですよ！
小田急線中央林間駅から一番近い整骨院！！
セントラルウッズ整骨院
雑誌の睡眠特集を読んでから
良い睡眠が出来るようになってきている院長鈴木です。
色々なやり方がありますが
今回、睡眠健康大学HPというのが出てきているくらい
最近では改めて、睡眠の重要性が最注目されています。
寝る前にスマホやPCを使う、布団に入りながらテレビを観たり
夜の人工的な明るい光も良い睡眠の妨害になるそうです！
まずは、スマホいじりながら寝落ちするのを減らすだけでも
朝、スッキリですよ！
小田急線中央林間駅から一番近い整骨院！！
セントラルウッズ整骨院
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2013年8月28日 水曜日
手足口病
こんにちは！！残暑が厳しいこのごろです
先日、甥が手足口病にかかってしまい、手と足の関節付近にぼつぼつがでたり発熱したりしていました
いつも元気な甥っ子もこの日ばかりはだるそうにしていました
手足口病は発熱、手や足、膝裏、足の付け根口内にも水疱がでる病気です
主に乳幼児に見られますが成人もかかります
感染者の鼻や咽頭からの分泌物、便などによる接触感染や飛沫感染などにより感染します
手足口病に有効なワクチンはありません。手洗いとうがいをしっかりすることが一番の予防です！！
先日、甥が手足口病にかかってしまい、手と足の関節付近にぼつぼつがでたり発熱したりしていました
いつも元気な甥っ子もこの日ばかりはだるそうにしていました
手足口病は発熱、手や足、膝裏、足の付け根口内にも水疱がでる病気です
主に乳幼児に見られますが成人もかかります
感染者の鼻や咽頭からの分泌物、便などによる接触感染や飛沫感染などにより感染します
手足口病に有効なワクチンはありません。手洗いとうがいをしっかりすることが一番の予防です！！
投稿者 笑顔道整骨院 | 記事URL
2013年8月28日 水曜日
予防！
こんにちは！
愛ロード整骨院の明才地隼人です。
もうすぐ8月が終わりますね！
9月になれば少し涼しくなるのではないでしょうか？
9月はブラックバス釣りのシーズンなのでワクワクしています！
では、昨日の続きの糖尿病について書きます！
糖尿病の予防
糖尿病を予防する食事・生活習慣とは、まずは食べ過ぎないこと。そして、バランスよい食事をすること。
・甘いものや脂っぽい食事を避ける。
・薄味の食事
・決まった時間に時間をかけて食事する。
・糖尿病の予防には白米より玄米
・血糖値を上げやすいメニュー
炭水化物は血糖値を上げやすく、脂質は血糖値を下げにくくする。
お酒を飲むと、血糖値が下がり、食欲が増すと考えられており、つい食べ過ぎてしまうことが多いため、注意が必要。
ブドウ糖は血糖値を上げやすいため、摂り過ぎには注意。
朝食を食べないと、昼食を食べたときに血糖値、吸収率が大きくあがります。
・食物繊維の多い野菜から先に食べる
糖分が食物繊維に絡まり、通常よりゆっくりと吸収されるため、食後の血糖値の上昇を抑えることができるそうです。
・食後エネルギーを消費する
食後一時間以内に運動や入浴をすると、血糖値は抑えられるそうです。
運動や入浴で汗をかくと、エネルギーとして糖分が消費され、血糖値が抑えられます。
次は糖尿病の運動療法について書きます！！
愛ロード整骨院の明才地隼人です。
もうすぐ8月が終わりますね！
9月になれば少し涼しくなるのではないでしょうか？
9月はブラックバス釣りのシーズンなのでワクワクしています！
では、昨日の続きの糖尿病について書きます！
糖尿病の予防
糖尿病を予防する食事・生活習慣とは、まずは食べ過ぎないこと。そして、バランスよい食事をすること。
・甘いものや脂っぽい食事を避ける。
・薄味の食事
・決まった時間に時間をかけて食事する。
・糖尿病の予防には白米より玄米
・血糖値を上げやすいメニュー
炭水化物は血糖値を上げやすく、脂質は血糖値を下げにくくする。
お酒を飲むと、血糖値が下がり、食欲が増すと考えられており、つい食べ過ぎてしまうことが多いため、注意が必要。
ブドウ糖は血糖値を上げやすいため、摂り過ぎには注意。
朝食を食べないと、昼食を食べたときに血糖値、吸収率が大きくあがります。
・食物繊維の多い野菜から先に食べる
糖分が食物繊維に絡まり、通常よりゆっくりと吸収されるため、食後の血糖値の上昇を抑えることができるそうです。
・食後エネルギーを消費する
食後一時間以内に運動や入浴をすると、血糖値は抑えられるそうです。
運動や入浴で汗をかくと、エネルギーとして糖分が消費され、血糖値が抑えられます。
次は糖尿病の運動療法について書きます！！
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