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2014年9月27日土曜日

むくみにいて

こんばんは、溝の口の黒木です。
今日のお題はむくみです。
今のこの時期、足が吊る、ふくらはぎが吊る、足が重いなどで悩みがある方多いと思います。
そこで今日は、むｊくみ解消法についてお話しします。

　むくみ改善法　運動編
①　毎日適度な運動をする
②　長時間同じ姿勢をとらず、少しでも体を動かしてあげる
③　定期的に大きなバンザイをして、脚に停滞したリンパ液を体の上に運んであげる
　
　むくみ改善法　生活習慣編
①　シャワーではなくお風呂に入る
②　睡眠はしっかりととる
③　尿意をがまんしない

　むくみ改善編　飲み物　食べ物編
①　栄養はしっかりと摂る（カリウムの入っている野菜などは特に）
②　水分はしっかりと摂る

いろいろ改善法ありますが、まずは出来そうなものからやってみて下さい。

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2014年9月25日木曜日

ストレッチについて

こんにちわ！高津区にある笑顔道溝の口整骨院の佐々木です。

皆さん自然に行っているストレッチについて細かく説明していきます。

ストレッチの適正時間とは？

ストレッチにかける時間は一般的には30秒程度と言われています。しかし厳密には筋肉によって多少ことなります。

大腿（太もも）など下肢の筋肉はボリュームが大きいので、しっかり30秒くらいゆっくり呼吸して伸ばします

首や肩の筋肉はボリュームが少ないので短めにします。

特に肩は関節の動きがもともと広いので長く強く伸ばすと筋肉だけではなく関節包という組織まで伸ばしてしまい危険です

15秒くらい弱い力で呼吸しながら伸ばしましょう！！

わからないことがありましたらご質問お待ちしております！！

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2014年9月22日月曜日

デスクワーク

デスクワークしていると自然と肩周りが張ってきてしまう事が多いのはご存知ですか？？

最初は無自覚でも知らず知らずの内に肩コリになってしまう事があります。

姿勢の影響もありますが、精神的な緊張も影響している事が多いんです！

そんな時はこのストレッチ！！

まずは手を頭の後ろへ

次に頬を触れる位に

手で鼻を触れられたらゴールです！

意外と難しい！？

楽しみながらやってみてください！

ちなみに、こんな風に奇妙になってしまうとストレッチ効果が減るのでお気をつけ下さいね^_^

これでも肩が緊張しちゃう方はセントラルウッズ整体院の

アクチベーター矯正がオススメです！

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2014年9月11日木曜日

夏バテの改善！

高津区にある溝の口整骨院の佐々木です。

涼しくなり夏の疲れがでる時期です。身体の変化に注意して下さい！！

チェック項目

1、足がつりやすくなった

2、食欲が8月よりも減った

3、便がゆるい　or　便が出にくい

4、だるさがぬけない

5、よく寝れなくなった

この項目に二つ以上該当する場合は夏の疲れが抜けていない可能性があります。

下肢などにたまる老廃物や冷たい飲み物や食べ物で疲れた内臓器を回復する頃です。

身体のケアでお悩みの方はご相談下さい

お力になります。

筋肉・バランス・内臓器などの機能を回復し夏バテ知らずのカラダを作りましょう！！