上井草スポーツセンター整骨院
2013年1月22日 火曜日
体を強くするお風呂の入り方こんにちは
上井草スポーツセンター接骨院の佐々木です。寒い日は続きますので風邪や体の痛みから守るために今日は入浴に関してのお話をします。
日本のお風呂の歴史は６世紀に中国から伝わったとされ、仏教でお風呂に入ることは「七病を除き、七福が得られる」
と説かれていたことから、お風呂に入ることは健康に良いと教えられ入浴の習慣が広まりました。
入浴は実際に皮膚を清潔な状態にし、細菌による感染症を防いだり免疫力が高くなります。36℃から40℃の熱すぎな
い温度のお湯に30分以上浸かるのが理想的で「微浴温」と言います。血管全体を圧迫して血行が良くなりリラックスし
てる時に出る副交感神経が優位になり質の良い睡眠がとれます。
これにより自分の体温より1℃体温が上がると免疫力が５倍になると言われてます。
逆に自分の体温より低い温度や41℃を超える温度の「高温浴」に浸かった時は脳の働きが興奮状態になる交感神経が優位になり体が緊張して無駄なエネルギーを使ってしまいますので寝る前の入浴には気を付けてください。
冷え症の方は手や足を温かいお湯と冷たい水を交互に掛けると普通に浸かっているより血行良くする方法があります。
お湯にみぞおちの部分までしか浸から
ない半身浴も体に負担をかけずに効果的に体を芯から温めることができます。
肩こり、生理痛、足のむくみにも効くのでぜひやってみてください！
また湯船に2～3滴のアロマオイルを垂らすとリラクゼーション効果が増すのでこちらもオススメです！！
それでは寒い日はまだ続きますのでしっかりとした入浴で丈夫な体作りを心がけましょう！(^O^)
投稿者 笑顔道整骨院 | 記事URL
2013年1月18日 金曜日
冷えてますね～(*_*)
こんばんわ。
上井草スポーツセンター整骨院の藤本です（＾＾）
月曜日に降った雪がまだまだ路上に残ってますね
スポーツセンターにある
フットサル場もこんな感じです
ｆｃ東京のみなさんとスポーツセンターのスタッフの方々が
毎日、雪かきをしてくれています、ありがたいです！
少しでも早く、利用者のみなさんが利用できるよう
全力を尽くしておりますので、もう少々お待ちください。
いつも上井草スポーツセンターをご利用下さいまして
ありがとうございます。
投稿者 笑顔道整骨院 | 記事URL
2013年1月16日 水曜日
歪みの原因2
こんばんは上井草スポーツセンター整骨院の中村です。
今回もどのような事を日常でしていると
痛みの原因といわれている身体の歪みができるかを
紹介させていただきます。
携帯電話の操作や本を読むときに下を向くことです。
なぜかというと下を向くと首にもともとあるカーブが
真っ直ぐになってしまい
いわゆるストレークネックになるからです。
それに頭は平均約５～６ｋｇあります。
その頭が垂直ではなく斜めに支えなくてはならないので
肩や首の負担が増え肩こりなどの原因になります。
物を見るときは自分の顔の正面に来るようにしてあげてください。
ちなみに明日はスポーツセンターの休館日なので間違えていらっしゃらないようにお気を付け下さい。
中村 勇秋
今回もどのような事を日常でしていると
痛みの原因といわれている身体の歪みができるかを
紹介させていただきます。
携帯電話の操作や本を読むときに下を向くことです。
なぜかというと下を向くと首にもともとあるカーブが
真っ直ぐになってしまい
いわゆるストレークネックになるからです。
それに頭は平均約５～６ｋｇあります。
その頭が垂直ではなく斜めに支えなくてはならないので
肩や首の負担が増え肩こりなどの原因になります。
物を見るときは自分の顔の正面に来るようにしてあげてください。
ちなみに明日はスポーツセンターの休館日なので間違えていらっしゃらないようにお気を付け下さい。
中村 勇秋
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2013年1月16日 水曜日
雪の日の歩き方
こんにちは！今週初め東京では雪が降りましたが皆さまお身体は大丈夫でしょうか？
雪が降ると気温がぐっと下がって風邪を引いたり雪に慣れてない東京の人達は路面状況の悪化で転倒して骨折をするといった事故が相次いでます。東京では２日間で２４２人の怪我人が出ていて関東全体では１５６９人の怪我人と２人の死亡者が出るまでになっています。
そこで前回と重複しますが補足も含めて雪道で転ばないための歩き方の注意点を挙げていこうと思います！
●体の重心を前に置く（後ろに重心があるとバランスを崩した時にすぐ倒れます）
●足の裏全体を垂直に地面につける（踵から足を地面に下さない）
●歩幅を小さくする（ペンギンのような歩き方）
●腰を落とし膝を曲げて歩く（重心を下に置いた方が安定します）
●時間に余裕をもって移動する（焦るとどうしても上記の動きができなくなるため転倒しやすいです）
また一番多い転倒事故の場所は
●横断歩道でゼブラゾーンの白いペイントの部分（水を吸収しづらく凍結しやすいです）
●駐車場と車道に挟まれた歩道（車によって踏み固められているので滑りやすいです）
●地下への入り口部分
これらの場所は非常に危険なので雪が残ってるうちはできるだけ避けて歩きましょう！
雪が降ると気温がぐっと下がって風邪を引いたり雪に慣れてない東京の人達は路面状況の悪化で転倒して骨折をするといった事故が相次いでます。東京では２日間で２４２人の怪我人が出ていて関東全体では１５６９人の怪我人と２人の死亡者が出るまでになっています。
そこで前回と重複しますが補足も含めて雪道で転ばないための歩き方の注意点を挙げていこうと思います！
●体の重心を前に置く（後ろに重心があるとバランスを崩した時にすぐ倒れます）
●足の裏全体を垂直に地面につける（踵から足を地面に下さない）
●歩幅を小さくする（ペンギンのような歩き方）
●腰を落とし膝を曲げて歩く（重心を下に置いた方が安定します）
●時間に余裕をもって移動する（焦るとどうしても上記の動きができなくなるため転倒しやすいです）
また一番多い転倒事故の場所は
●横断歩道でゼブラゾーンの白いペイントの部分（水を吸収しづらく凍結しやすいです）
●駐車場と車道に挟まれた歩道（車によって踏み固められているので滑りやすいです）
●地下への入り口部分
これらの場所は非常に危険なので雪が残ってるうちはできるだけ避けて歩きましょう！
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2013年1月15日 火曜日
いまさらですが・・・
こんばんは上井草スポーツセンター整骨院の中村です。
皆様今日は昨日の雪が凍って地面がツルツルだったと思いますが
ころばなっかたですか？
もう転ばないためにツルツルな路面の
歩き方を少し遅いですが
載せさせていただきます。
①歩幅を小さくする。
歩幅が大きいと足を高く上げなければなりません。
そうすると当然、重心移動(体の揺れ)が大きくなり、転倒しやすくなります。
滑りやすいところでは、基本的に小さな歩幅であるきましょう。
細い道を歩くときには、自然に両足の左右の幅が狭くなりますが、左右の幅については適度に離れているほうが良いでしょう(20センチ前後)。
②足の裏全体を付けて歩く
雪みちを歩くときは、重心を前におき、できるだけ足の裏全体を路面につける気持ちで歩きましょう。
道路の表面が氷状の「つるつる路面」では
(1)小さな歩幅で
(2)足の裏全体をつけて歩く「すり足」のような歩き方が有効です。
ただし「すり足」といっても、完全に地面を擦りながら歩いているとつまづきの原因にもなるので、軽く足を浮かせて歩きましょう。
道路の表面に雪の残っているところでは、「すり足」では歩きづらいこともあります。その場合は、足裏の平らにして
(2)足の裏全体を路面につけ
(1)小さな歩幅でそろそろと歩きましょう。
※注意
横断歩道などで止まっている状態から歩き始める時や、歩いている途中で急ぎ足になったり、急に速度を遅くするなど、歩く速さを変える場合には転びやすいので注意が必要です。
明日もまだ凍っている路面は多いですので気を付けてくださいね。
尚転んでしまって大丈夫と思っても後から痛みがでることはよくあることなので
自覚症状がなくても整骨院や病院で診てもらってください。
特に頭をぶつけた場合は絶対に病院で検査をしてもっらて下さい。
厳しい冬を乗り越え絶好調で春を迎えたいものですね。
中村 勇秋
皆様今日は昨日の雪が凍って地面がツルツルだったと思いますが
ころばなっかたですか？
もう転ばないためにツルツルな路面の
歩き方を少し遅いですが
載せさせていただきます。
①歩幅を小さくする。
歩幅が大きいと足を高く上げなければなりません。
そうすると当然、重心移動(体の揺れ)が大きくなり、転倒しやすくなります。
滑りやすいところでは、基本的に小さな歩幅であるきましょう。
細い道を歩くときには、自然に両足の左右の幅が狭くなりますが、左右の幅については適度に離れているほうが良いでしょう(20センチ前後)。
②足の裏全体を付けて歩く
雪みちを歩くときは、重心を前におき、できるだけ足の裏全体を路面につける気持ちで歩きましょう。
道路の表面が氷状の「つるつる路面」では
(1)小さな歩幅で
(2)足の裏全体をつけて歩く「すり足」のような歩き方が有効です。
ただし「すり足」といっても、完全に地面を擦りながら歩いているとつまづきの原因にもなるので、軽く足を浮かせて歩きましょう。
道路の表面に雪の残っているところでは、「すり足」では歩きづらいこともあります。その場合は、足裏の平らにして
(2)足の裏全体を路面につけ
(1)小さな歩幅でそろそろと歩きましょう。
※注意
横断歩道などで止まっている状態から歩き始める時や、歩いている途中で急ぎ足になったり、急に速度を遅くするなど、歩く速さを変える場合には転びやすいので注意が必要です。
明日もまだ凍っている路面は多いですので気を付けてくださいね。
尚転んでしまって大丈夫と思っても後から痛みがでることはよくあることなので
自覚症状がなくても整骨院や病院で診てもらってください。
特に頭をぶつけた場合は絶対に病院で検査をしてもっらて下さい。
厳しい冬を乗り越え絶好調で春を迎えたいものですね。
中村 勇秋
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